失眠多夢(mèng)可能由精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、藥物副作用、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、精神壓力過(guò)大
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。這類(lèi)患者常伴隨入睡困難、易驚醒等癥狀。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。家長(zhǎng)需關(guān)注青少年情緒變化，避免過(guò)度課業(yè)壓力。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m會(huì)直接影響睡眠質(zhì)量。表現(xiàn)為睡眠淺、多夢(mèng)易醒。應(yīng)保持室溫18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。短期失眠者可嘗試褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘，但不宜長(zhǎng)期服用。
3、飲食不當(dāng)
晚間攝入咖啡因、酒精或高脂食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。這類(lèi)人群多伴夜間胃部不適、反酸等癥狀。晚餐應(yīng)清淡易消化，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。存在胃食管反流者可遵醫(yī)囑服用雷貝拉唑鈉腸溶片配合鋁碳酸鎂咀嚼片。
4、藥物副作用
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì)干擾睡眠節(jié)律。常見(jiàn)于服用氨茶堿片、潑尼松片的患者，表現(xiàn)為早醒、夢(mèng)境增多。發(fā)現(xiàn)藥物相關(guān)性失眠應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案，不可自行停藥。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、心腦血管疾病等均可導(dǎo)致睡眠障礙。甲亢患者多伴心悸、多汗癥狀，冠心病患者易出現(xiàn)夜間胸悶驚醒。需治療原發(fā)病，如甲亢患者使用甲巰咪唑片，心絞痛患者服用硝酸異山梨酯片。
建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間起床包括周末。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可飲用溫牛奶或小米粥。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能障礙時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。