胳膊抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、拉伸放松、藥物治療及調(diào)整姿勢等方式緩解。胳膊抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、受涼刺激、神經(jīng)壓迫或局部循環(huán)障礙等原因引起。
1、熱敷按摩
用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。適用于受涼或運動后肌肉痙攣，可緩解局部肌纖維過度收縮。注意避免高溫燙傷，糖尿病患者慎用。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鈉、鉀、鎂的運動飲料或淡鹽水，快速補(bǔ)充流失電解質(zhì)。大量出汗或腹瀉后易出現(xiàn)低鈣低鎂性抽搐，香蕉、堅果等食物也可作為日常補(bǔ)充來源。
3、拉伸放松
緩慢伸展抽筋手臂至與肩平齊，保持15秒后放松，重復(fù)3-5次。突然劇烈拉伸可能加重?fù)p傷，適用于長期保持固定姿勢引發(fā)的肌肉代償性痙攣。
4、藥物治療
嚴(yán)重反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片消除肌肉緊張，或維生素D3碳酸鈣顆粒糾正鈣代謝異常。中樞性肌痙攣可能需要巴氯芬片調(diào)節(jié)神經(jīng)信號傳導(dǎo)。
5、調(diào)整姿勢
避免長時間低頭玩手機(jī)或枕頭過高，防止臂叢神經(jīng)受壓。辦公時保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，每1小時活動肩頸肌肉群，減少慢性勞損誘發(fā)的抽筋。
日常需注意手臂保暖避免冷風(fēng)直吹，運動前充分熱身并控制強(qiáng)度，中老年人定期檢測血鈣水平。若抽筋伴隨肢體麻木或持續(xù)超過30分鐘，需排查頸椎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變等潛在疾病。夜間頻發(fā)者可睡前用40℃溫水浸泡手臂10分鐘，改善末梢循環(huán)。