減肥平臺期的時間長度因人而異，一般減肥平臺期為7-60天。
在減肥過程中，身體會逐漸適應(yīng)新的飲食和運動習(xí)慣，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，從而減緩體重下降的速度。這就是所謂的平臺期。為了突破這一階段，加入不同類型的運動以刺激不同肌肉群，以及進(jìn)一步優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，減少甜品、炸雞等高熱量食物的攝入，增加牛奶、雞蛋、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。
此外，保持充足的睡眠、減少壓力、保持良好的心態(tài)也同樣重要。這些因素雖然不直接影響體重秤上的數(shù)字，但能夠調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于維持新陳代謝的穩(wěn)定，為減肥提供有利的內(nèi)環(huán)境。
除了常規(guī)的有氧運動外，可以加入力量訓(xùn)練、瑜伽等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。