每天都覺得很累很乏力可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、睡眠不足
長期睡眠不足會導(dǎo)致身體無法充分休息，影響機體修復(fù)和能量儲備。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠時間，避免睡前使用電子設(shè)備。
2、營養(yǎng)缺乏
鐵、維生素B12等營養(yǎng)素攝入不足可能導(dǎo)致能量代謝障礙?？蛇m量增加瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵元素的食物，必要時遵醫(yī)囑補充硫酸亞鐵片或維生素B12注射液。
3、心理壓力
持續(xù)的精神緊張會消耗大量能量，引發(fā)慢性疲勞。可通過正念冥想、有氧運動等方式緩解壓力，嚴重時可遵醫(yī)囑使用鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。
4、貧血
缺鐵性貧血患者常表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈乏力?？赡芘c月經(jīng)過多、消化道出血等因素有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片配合維生素C片治療。
5、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎(chǔ)代謝率，表現(xiàn)為畏寒、嗜睡、體重增加。需通過甲狀腺功能檢查確診，通常需要長期服用左甲狀腺素鈉片替代治療。
日常應(yīng)注意保持適度運動，如每周進行3-5次30分鐘的有氧運動；飲食上保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適當補充堅果類食物；工作間隙可進行5-10分鐘的拉伸放松；若疲勞癥狀持續(xù)2周以上無改善，或伴隨發(fā)熱、體重驟降等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。建立規(guī)律的生物鐘對改善慢性疲勞尤為重要，建議固定就寢和起床時間，避免晝夜節(jié)律紊亂。