失眠白天晚上都睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。白天適當進行有氧運動如散步或瑜伽，但睡前4小時內(nèi)避免劇烈運動。減少睡前使用電子設備的時間，藍光可能抑制褪黑素分泌。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度為宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時可使用白噪音機掩蓋環(huán)境噪音。睡前1小時可飲用溫牛奶或含色氨酸的食物如香蕉。
3、心理疏導
長期失眠可能與焦慮抑郁等情緒問題有關，可通過認知行為療法糾正不良睡眠觀念。練習腹式呼吸或漸進式肌肉放松等技巧，睡前進行15分鐘冥想也有助于緩解緊張情緒。嚴重心理問題需尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，長期失眠可能需要曲唑酮片等抗抑郁藥物調(diào)節(jié)睡眠周期。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊對輕度失眠有一定效果。所有藥物均需在醫(yī)生指導下使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關，可通過針灸百會、神門等穴位安神定志。服用酸棗仁湯或歸脾丸等方劑需經(jīng)中醫(yī)辨證。耳穴壓豆療法對部分患者效果顯著，配合足底按摩效果更佳。
建立良好的睡前儀式如溫水泡腳、閱讀紙質(zhì)書籍等有助于培養(yǎng)睡意。日常飲食避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，應及時到睡眠?？凭驮\評估。保持適度運動但避免睡前興奮，學習正念減壓技巧對預防失眠復發(fā)有幫助。