正常血壓標(biāo)準(zhǔn)是收縮壓90-139毫米汞柱和舒張壓60-89毫米汞柱。
血壓是血液在血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)作用于單位面積血管壁的側(cè)壓力，是評(píng)估心血管健康的核心指標(biāo)。正常血壓范圍并非固定不變，會(huì)隨著年齡、性別、情緒狀態(tài)、測(cè)量時(shí)間及體位等因素在一定區(qū)間內(nèi)波動(dòng)。在靜息狀態(tài)下，成年人的理想血壓通常被認(rèn)為是收縮壓低于120毫米汞柱且舒張壓低于80毫米汞柱。當(dāng)血壓值處于收縮壓120-139毫米汞柱或舒張壓80-89毫米汞柱時(shí)，雖然仍在正常高值范圍內(nèi)，但已提示需要開始關(guān)注并改善生活方式以預(yù)防血壓進(jìn)一步升高。血壓測(cè)量應(yīng)在安靜、放松的狀態(tài)下進(jìn)行，測(cè)量前應(yīng)避免吸煙、飲用咖啡或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，并建議使用經(jīng)過校準(zhǔn)的電子血壓計(jì)或水銀血壓計(jì)進(jìn)行測(cè)量，通常以坐位、上臂與心臟處于同一水平位置為準(zhǔn)。家庭自測(cè)血壓有助于長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血壓趨勢(shì)，但診斷高血壓仍需由專業(yè)醫(yī)生在標(biāo)準(zhǔn)條件下進(jìn)行多次測(cè)量后綜合判斷。維持血壓在正常范圍內(nèi)對(duì)保護(hù)心、腦、腎等重要靶器官至關(guān)重要，是預(yù)防心腦血管疾病的基礎(chǔ)。
維持正常血壓需要綜合性的健康管理。日常飲食應(yīng)遵循低鹽、低脂、高鉀的原則，每日食鹽攝入量建議不超過5克，并增加新鮮蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳或騎自行車，每周堅(jiān)持至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)血管彈性。保持健康體重，避免超重和肥胖，特別是減少腹部脂肪堆積。學(xué)會(huì)管理壓力，通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好來緩解精神緊張。限制酒精攝入，避免吸煙及接觸二手煙。保證充足的睡眠時(shí)間，避免長(zhǎng)期熬夜。對(duì)于有高血壓家族史的人群，應(yīng)更早開始并加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。定期進(jìn)行健康體檢，了解自身的血壓狀況。若發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)處于正常高值或出現(xiàn)波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)，無須自行用藥，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的干預(yù)方案，通過非藥物手段優(yōu)先進(jìn)行干預(yù)。