大姨媽肚子疼腰疼可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用姜茶、穴位按摩等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受涼、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者應減少使用時間。
2、適量運動
經(jīng)期第2-3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每周3-4次，每次20-30分鐘。運動促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善腰骶部肌肉緊張狀態(tài)。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作，運動后及時補充水分。
3、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議疼痛開始時服用。嚴重痛經(jīng)者可在醫(yī)生指導下使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。藥物需與食物同服以減少胃腸刺激。
4、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日1-2杯。姜辣素能阻斷疼痛信號傳遞，紅糖補充經(jīng)期流失的鐵元素。合并胃腸不適或陰虛火旺體質(zhì)者應減量飲用，糖尿病患者建議改用紅棗替代紅糖。
5、穴位按摩
用拇指按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關元臍下3寸等穴位，每個穴位順時針揉按3-5分鐘。穴位刺激可調(diào)節(jié)沖任二脈氣血運行，緩解子宮缺血性疼痛。按摩前需清潔雙手，皮膚破損或妊娠期禁止操作。
經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000毫升，避免生冷辛辣食物，選擇寬松衣物減輕腹部壓迫。疼痛持續(xù)3天以上或伴隨發(fā)熱、異常分泌物時，需排查盆腔炎、子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期與癥狀變化，有助于醫(yī)生判斷痛經(jīng)類型并制定個體化方案。