大姨媽來(lái)了肚子疼可通過(guò)熱敷腹部、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與激素變化、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
2、適量運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，推薦每天進(jìn)行30分鐘左右的舒緩活動(dòng)，如經(jīng)期專用瑜伽體式貓牛式、嬰兒式等。
3、飲食調(diào)節(jié)
多攝入溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯，避免生冷辛辣食物。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅(jiān)果，有助于減少前列腺素合成，緩解子宮收縮。
4、藥物緩解
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓、萘普生片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。中成藥如元胡止痛片、痛經(jīng)寶顆粒也有緩解作用。藥物需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期服用。
5、中醫(yī)調(diào)理
通過(guò)艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，或針灸治療來(lái)調(diào)和氣血。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣滯血瘀或寒凝胞宮，可采用當(dāng)歸、川芎等藥材配伍的湯劑進(jìn)行周期調(diào)理，建議由專業(yè)中醫(yī)師辨證施治。
經(jīng)期應(yīng)注意保持充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，每日飲用1500-2000毫升溫水，可適量添加生姜或檸檬。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立健康生活方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善痛經(jīng)癥狀。