飯后適合進行散步、瑜伽、拉伸運動、太極拳、腹式呼吸等低強度運動。這些運動有助于促進胃腸蠕動，避免消化不良。

1、散步

飯后30分鐘可進行10-15分鐘散步，步速控制在每小時3-4公里。散步能通過重力作用促進胃排空，改善餐后飽脹感。注意避免斜坡行走或過快行走，以免增加腹腔壓力。

2、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式，每個動作保持3-5個呼吸周期。瑜伽通過輕柔扭轉(zhuǎn)促進胃腸血液循環(huán)，但應(yīng)避免倒立、深度前屈等壓迫腹部的體式。

3、拉伸運動

進行上肢側(cè)彎、頸部旋轉(zhuǎn)等靜態(tài)拉伸，每個動作維持15-30秒。拉伸運動能緩解餐后嗜睡，但需避免劇烈轉(zhuǎn)體運動以防胃食管反流。

4、太極拳

練習(xí)云手、攬雀尾等基礎(chǔ)動作，配合深長腹式呼吸。太極拳的緩慢節(jié)奏有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促進消化液分泌。

5、腹式呼吸

采用3秒吸氣-6秒呼氣的節(jié)律，重復(fù)10-15次。腹式呼吸通過膈肌運動按摩內(nèi)臟，特別適合胃動力不足人群。

建議餐后1小時內(nèi)避免跑步、游泳等劇烈運動，運動前后注意補充水分。合并胃下垂、反流性食管炎等疾病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運動方式。日?？捎涗洸煌\動后的消化反應(yīng)，逐步建立個性化餐后運動方案。