肩周炎一般是指肩關(guān)節(jié)周圍炎。沒有哪三個動作改善肩周炎立馬見效的說法。出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍炎，可以通過爬墻、甩臂、旋臂、拉伸、鐘擺等動作進行緩解。若身體出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)，以免影響身體健康。
1、爬墻：患者側(cè)身站立，將手臂貼緊墻面，手指順著墻面向上爬行，感到疼痛后停止，將手臂放下，可以起到鍛煉肩關(guān)節(jié)的外展、上舉功能，緩解不適。
2、甩臂：患者與肩同寬站立，手臂自然向下垂，從前后左右甩動手臂，可以緩解肩部疼痛。
3、旋臂：患者可以緩慢地將雙臂向前、上、后、下等方向進行擺動，能夠提高肩關(guān)節(jié)的靈活性。
4、拉伸：患者可以使用一只手抓住手腕，身體向另一側(cè)拉伸，感受肩部肌肉的拉伸，可以起到緩解疼痛的效果。
5、鐘擺：患者可以彎腰，讓上半身與地面平行，手臂下垂，從前、后、左、右等方向旋轉(zhuǎn)，能夠放松肩部肌肉。
出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)周圍炎后，建議患者注意休息，避免劇烈運動，有利于身體恢復(fù)。