一般沒有哪三個動作可以治好肩周炎的說法，一般爬墻、甩臂、拉伸、旋臂、鐘擺等動作可以緩解肩周炎。如果出現(xiàn)不適，建議立即就醫(yī)。
1、爬墻：患者面對墻壁站立，雙臂緊靠著墻面，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作，一直堅(jiān)持，如果感到疼痛就停止，有助于鍛煉肩關(guān)節(jié)的上舉、外展等功能。
2、甩臂：將手握成一個拳頭，向外伸出，靠著手臂一直轉(zhuǎn)圈，兩只手可以向不同的方向轉(zhuǎn)，該方法可以緩解肩周炎出現(xiàn)的疼痛。
3、拉伸：患者使用一只手抓住手腕，身體再向另一側(cè)拉伸，注意力度不要太大，也可以起到緩解疼痛的作用。
4、旋臂：肩周炎患者可以緩慢地將雙臂向前、上、后、下這四個方向進(jìn)行擺動，有助于緩解該疾病出現(xiàn)的不適。
5、鐘擺：該動作是彎腰，讓上半身與地面保持平行，手臂緩慢下垂，從前、后、左、右這四個方向旋轉(zhuǎn)，一般可以緩解肌肉僵硬。
建議肩周炎患者在平時要注意休息，避免熬夜，每天盡量在11點(diǎn)之前入睡，保證合適的睡眠。