早上喝奶和晚上喝奶各有益處，具體選擇取決于個人需求和身體狀況。
早上飲用牛奶有助于補充夜間消耗的能量和營養(yǎng)，為一天的活動提供基礎(chǔ)支持。牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)在早晨吸收效果較好，能夠促進骨骼健康和肌肉功能恢復(fù)。對于需要快速補充營養(yǎng)的人群，早上喝奶可以搭配谷物食品，提高早餐的營養(yǎng)價值。胃腸功能正常的人早晨飲用溫牛奶通常不會引起不適，反而有助于維持上午的精力水平。兒童和青少年在生長發(fā)育期適合在早晨飲用牛奶，以滿足身體對鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的較高需求。
晚上飲用牛奶則更適合促進睡眠和放松身心。牛奶中含有的色氨酸等成分可能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善入睡質(zhì)量。睡前喝一杯溫牛奶可以讓身體感到舒適，減少夜間饑餓感。對于有失眠或焦慮癥狀的人，晚上喝奶可能起到一定的安撫作用。但需注意避免過量，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)或影響消化。老年人或鈣吸收較差的人群在晚上喝奶可能更有利于鈣質(zhì)的利用。
牛奶是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)來源，無論早晚飲用都應(yīng)適量。建議根據(jù)自身作息和健康目標(biāo)調(diào)整飲用時間，保持均衡飲食和規(guī)律運動。