月經(jīng)期一般可以適量喝咖啡，但需避免過量飲用?？Х纫蚩赡芗又亟?jīng)期不適，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整攝入量。
咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，少量飲用可能緩解經(jīng)期疲勞感。月經(jīng)期女性體內(nèi)激素水平變化明顯，部分人對(duì)咖啡因的耐受性會(huì)降低。適量飲用低咖啡因飲品如拿鐵或卡布奇諾，對(duì)胃腸刺激較小。經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵元素流失，咖啡因不影響鐵劑吸收時(shí)可搭配補(bǔ)鐵食物。
過量攝入咖啡因可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)癥狀。每日咖啡因攝入量超過300毫克時(shí)，部分人會(huì)出現(xiàn)心悸或失眠。存在經(jīng)前綜合征的女性飲用咖啡可能加劇情緒波動(dòng)。長期大量飲用可能導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。胃腸敏感者空腹飲用易引發(fā)惡心或反酸。
經(jīng)期飲食建議選擇溫?zé)岬牡涂Х纫蝻嬈罚缂t茶或花果茶替代部分咖啡攝入。保證每日飲用1500-2000毫升溫水，適量補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟和菠菜。注意腰腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行散步等輕度活動(dòng)。出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于緩解經(jīng)期不適。