頭發(fā)變黑可通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善生活習(xí)慣、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療及染發(fā)等方式實(shí)現(xiàn)，主要與黑色素合成、毛囊健康等因素有關(guān)。
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
毛囊黑色素合成需要銅、鐵、鋅等礦物質(zhì)及維生素B族參與。日常可適量食用黑芝麻、黑豆、動(dòng)物肝臟等富含酪氨酸的食物，有助于促進(jìn)黑色素生成。長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)或貧血可能導(dǎo)致毛發(fā)色素減退，需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
2、改善生活習(xí)慣
長(zhǎng)期熬夜、精神壓力過大會(huì)抑制黑色素細(xì)胞活性。建議保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力。吸煙會(huì)損傷毛囊微循環(huán)，戒煙有助于改善發(fā)質(zhì)。
3、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為白發(fā)與肝腎不足、氣血兩虛有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用何首烏、熟地黃、當(dāng)歸等藥材配伍的湯劑或中成藥，如七寶美髯丹、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等。需注意避免自行長(zhǎng)期服用含何首烏制劑。
4、藥物治療
對(duì)于病理性白發(fā)如白癜風(fēng)等，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用補(bǔ)骨脂素搽劑、甲氧沙林溶液等光敏劑配合紫外線治療。甲狀腺功能異常導(dǎo)致的毛發(fā)改變需先治療原發(fā)病。
5、染發(fā)
臨時(shí)性方案可選擇植物染發(fā)劑或半永久性染發(fā)產(chǎn)品，含苯二胺類成分的染發(fā)劑可能引起過敏，使用前需做皮膚測(cè)試。頻繁染發(fā)可能損傷發(fā)質(zhì)，建議間隔3個(gè)月以上。
日常應(yīng)避免過度燙染、高溫吹風(fēng)等損傷毛鱗片的行為，洗頭時(shí)水溫不超過40℃，選擇溫和型洗發(fā)水。外出時(shí)注意頭皮防曬，夏季可佩戴透氣帽子。若突發(fā)大量白發(fā)伴隨脫發(fā)、指甲改變等癥狀，建議及時(shí)就診排查甲狀腺疾病、白癜風(fēng)等病因。