褪黑素是由腦內(nèi)松果體分泌的一種激素，具有調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫等多種生理功效，主要適用于睡眠節(jié)律紊亂者、需要調(diào)整時(shí)差的旅行者以及部分失眠人群。

一、調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

褪黑素的核心作用是調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進(jìn)睡眠覺(jué)醒周期與環(huán)境光暗變化同步。它通過(guò)作用于大腦中的褪黑素受體，幫助縮短入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，尤其對(duì)因輪班工作或跨時(shí)區(qū)旅行導(dǎo)致的睡眠節(jié)律失調(diào)有顯著改善效果。日?？赏ㄟ^(guò)維持規(guī)律作息、避免夜間強(qiáng)光暴露等方式自然促進(jìn)褪黑素分泌。

二、抗氧化作用

褪黑素具有較強(qiáng)的自由基清除能力，可減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。其抗氧化機(jī)制包括直接中和活性氧分子、增強(qiáng)抗氧化酶活性等，有助于延緩細(xì)胞老化過(guò)程，并對(duì)神經(jīng)退行性疾病有一定保護(hù)潛力。適量補(bǔ)充褪黑素可能輔助降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)，但需注意其效果因人而異。

三、免疫調(diào)節(jié)功能

褪黑素可通過(guò)調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞活性和細(xì)胞因子分泌，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。它能促進(jìn)T淋巴細(xì)胞增殖，提高自然殺傷細(xì)胞活性，對(duì)季節(jié)性免疫波動(dòng)或壓力引起的免疫抑制可能有改善作用。長(zhǎng)期睡眠不足者適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素，或有助于恢復(fù)免疫平衡，但不可替代正規(guī)免疫治療。

四、適用人群：睡眠節(jié)律紊亂者

包括輪班工作者、跨時(shí)區(qū)旅行者以及青少年睡眠延遲綜合征患者。這類(lèi)人群因生物鐘與外部環(huán)境不匹配，常出現(xiàn)入睡困難或早醒問(wèn)題。短期服用褪黑素可幫助重置生物鐘，但需配合光照管理等行為干預(yù)。使用前應(yīng)排除抑郁癥等潛在病因，避免掩蓋病情。

五、適用人群：特定失眠患者

主要針對(duì)非病理性失眠的老年人群或更年期女性，因其褪黑素分泌隨年齡增長(zhǎng)而減少。對(duì)于壓力性失眠或輕度睡眠維持障礙，低劑量褪黑素可能改善睡眠效率。但慢性失眠患者需先排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病因，不可長(zhǎng)期依賴(lài)褪黑素自我治療。

使用褪黑素需注意個(gè)體差異，起始劑量宜從低劑量開(kāi)始，睡前30分鐘服用效果較佳。長(zhǎng)期使用者應(yīng)定期評(píng)估睡眠改善情況，避免日間嗜睡等副作用。日常生活中可通過(guò)保持臥室黑暗環(huán)境、減少晚間電子設(shè)備使用等方式自然優(yōu)化褪黑素分泌，結(jié)合松弛訓(xùn)練等非藥物方法綜合改善睡眠。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。