有助于睡眠的食物主要有香蕉、牛奶、杏仁、小米、燕麥等。這些食物富含色氨酸、鎂元素、維生素B6等成分，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠激素褪黑素的分泌，改善睡眠質(zhì)量。
一、香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和鉀元素，這兩種礦物質(zhì)有助于放松肌肉，緩解身體緊張狀態(tài)。香蕉中的色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助入睡。適量食用香蕉可以作為睡前的健康零食，但需注意香蕉含糖量較高，糖尿病患者應(yīng)控制攝入量。
二、牛奶
牛奶是傳統(tǒng)的助眠飲品，其含有的色氨酸和鈣質(zhì)對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。鈣元素能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，從而誘導(dǎo)睡眠。溫牛奶在睡前飲用效果更佳，但乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代，避免引起胃腸不適。
三、杏仁
杏仁富含鎂元素和維生素B2，這兩種營養(yǎng)素能夠穩(wěn)定情緒，減少夜間驚醒的概率。杏仁中的健康脂肪和蛋白質(zhì)能維持血糖平穩(wěn)，避免因低血糖導(dǎo)致的睡眠中斷。建議每日食用少量原味杏仁，過量攝入可能增加熱量負(fù)擔(dān)，對堅果過敏者應(yīng)禁止食用。
四、小米
小米中的碳水化合物可促進(jìn)胰島素分泌，幫助色氨酸進(jìn)入大腦參與褪黑素合成。小米還含有豐富的維生素B族，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解焦慮性失眠。將小米煮成粥作為晚餐主食，既能提供飽腹感又不會加重消化負(fù)擔(dān)，適合長期睡眠淺的人群食用。
五、燕麥
燕麥含有較高的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，可緩慢釋放能量，維持夜間血糖穩(wěn)定。燕麥中的褪黑素前體物質(zhì)能直接作用于睡眠調(diào)節(jié)中樞，尤其適合老年失眠者。食用時建議選擇無添加的純燕麥片，避免含糖即食燕麥影響血糖波動。
改善睡眠除了借助食物調(diào)理，還需配合規(guī)律作息和適度運動。建議每日固定入睡時間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。白天進(jìn)行散步、瑜伽等輕度有氧運動，但睡前兩小時不宜劇烈運動。若長期失眠伴隨日間疲勞、情緒低落等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行認(rèn)知行為治療或藥物干預(yù)。