小腿抽筋可通過(guò)拉伸肌肉、熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療等方式快速緩解。小腿抽筋可能與肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等因素有關(guān)。
1、拉伸肌肉
立即將抽筋的小腿伸直，用手握住腳掌向身體方向緩慢牽拉，幫助痙攣的腓腸肌放松。若站立時(shí)抽筋，可扶墻用患側(cè)腳后跟著地，身體前傾以增加拉伸力度。重復(fù)進(jìn)行直至疼痛緩解，過(guò)程中避免突然用力導(dǎo)致肌肉拉傷。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷在痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹從跟腱向膝蓋方向環(huán)形按壓。熱敷能改善局部血液循環(huán)，按摩可松解肌纖維緊張。夜間頻繁抽筋者可在睡前用熱水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或生姜增強(qiáng)溫通效果。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)
快速飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽水，或直接口服補(bǔ)液鹽散。電解質(zhì)失衡是運(yùn)動(dòng)后抽筋的常見原因，鎂離子缺乏會(huì)影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)。日常可多食用香蕉、紫菜、堅(jiān)果等富含鉀鎂的食物，長(zhǎng)期缺鈣者需遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。
4、調(diào)整睡姿
睡眠中抽筋多與腓腸肌長(zhǎng)時(shí)間縮短有關(guān)，建議仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟枕，側(cè)臥時(shí)避免足部過(guò)度跖屈。冬季注意下肢保暖，被子不宜過(guò)重壓迫腳背。習(xí)慣趴睡者容易因踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻誘發(fā)抽筋，可通過(guò)改變睡姿預(yù)防。
5、藥物治療
反復(fù)嚴(yán)重抽筋可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片改善肌肉異常收縮，或甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)周圍神經(jīng)。由腰椎病變引起的抽筋需配合塞來(lái)昔布膠囊消炎鎮(zhèn)痛，糖尿病周圍神經(jīng)病變患者可使用依帕司他片。藥物需嚴(yán)格遵循劑量和療程。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐久站后主動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人定期檢測(cè)血鈣鎂水平，糖尿病患者需控制血糖穩(wěn)定。抽筋緩解后48小時(shí)內(nèi)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，若每周發(fā)作超過(guò)3次或伴隨下肢水腫麻木，需排查下肢靜脈血栓或腰椎疾病。