小孩腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充鈣質(zhì)、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、生長(zhǎng)痛、低鎂血癥等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。家長(zhǎng)需沿小腿肚向腳跟方向緩慢揉捏，力度以孩子能耐受為準(zhǔn)。熱敷可改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免高溫燙傷皮膚，按摩后讓孩子適當(dāng)活動(dòng)下肢。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日保證300-500ml牛奶或等量乳制品攝入，搭配豆腐、芝麻醬等富鈣食物。家長(zhǎng)需觀察孩子是否乳糖不耐受，必要時(shí)選用酸奶或鈣強(qiáng)化食品。維生素D缺乏地區(qū)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D滴劑，如星鯊維生素D滴劑、悅而維生素D滴劑等，促進(jìn)鈣吸收。避免同時(shí)食用影響鈣吸收的菠菜、濃茶等。

3、調(diào)整睡姿

避免長(zhǎng)時(shí)間俯臥或腿部受壓，選擇軟硬適中的床墊。家長(zhǎng)可在孩子睡前協(xié)助做踝泵運(yùn)動(dòng)：平躺時(shí)腳尖向上勾保持5秒，重復(fù)10次。夜間室溫維持在20-24℃，穿寬松棉質(zhì)睡衣，寒冷季節(jié)可穿護(hù)腿襪。抽筋發(fā)作時(shí)立即幫助孩子伸直膝關(guān)節(jié)，輕扳腳背向脛骨方向拉伸。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘跳繩、騎自行車等下肢承重運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘拉伸。家長(zhǎng)需避免讓孩子在疲勞狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品。游泳是較好的低沖擊運(yùn)動(dòng)，水溫不宜低于28℃。久坐學(xué)習(xí)期間每隔1小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。

5、就醫(yī)檢查

若每周發(fā)作超過3次或伴隨肌肉無力，需排查低鈣血癥、甲狀腺功能異常等疾病。醫(yī)生可能開具葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3顆粒等藥物，或建議檢測(cè)血鈣、血鎂、25羥維生素D水平。癲癇患兒出現(xiàn)腿抽筋需警惕藥物濃度異常，家長(zhǎng)應(yīng)記錄發(fā)作時(shí)間與誘因供醫(yī)生參考。

日常注意均衡膳食，每周攝入海魚、堅(jiān)果等富鎂食物。生長(zhǎng)發(fā)育期兒童每日鈣需求量為800-1200mg，除乳制品外可適量食用奶酪、蝦皮等。避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈活動(dòng)，冬季外出做好腿部保暖。記錄抽筋發(fā)作頻率和持續(xù)時(shí)間，若調(diào)整生活方式后仍頻繁發(fā)作或出現(xiàn)肌肉萎縮，應(yīng)及時(shí)至兒科或兒童內(nèi)分泌科就診。