中老年人患了高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、控制體重、遵醫(yī)囑用藥、定期監(jiān)測血壓等方式治療。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪、高膽固醇食物，避免動物內(nèi)臟、肥肉等。適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白，選擇魚類、豆制品等。避免飲酒過量，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
2、規(guī)律運動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，最大心率計算公式為220減去年齡。避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升，運動前后做好熱身和放松。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動適合中老年人。運動應(yīng)循序漸進(jìn)，長期堅持才能達(dá)到降壓效果。
3、控制體重
體重指數(shù)超過24的中老年人需減輕體重，每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。通過飲食控制和運動相結(jié)合的方式減重，避免快速減肥。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。定期監(jiān)測體重變化，保持體重穩(wěn)定。肥胖者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化減重方案。
4、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需嚴(yán)格按醫(yī)囑服用。不可自行增減藥量或停藥，避免血壓波動。了解藥物可能引起的不良反應(yīng)，如干咳、水腫等。定期復(fù)查評估藥物療效，必要時調(diào)整用藥方案。合并其他慢性病者需告知醫(yī)生正在服用的所有藥物。
5、定期監(jiān)測血壓
家庭自測血壓每日1-2次，測量前靜坐5分鐘，避免測量前30分鐘內(nèi)吸煙、飲咖啡。記錄血壓值供醫(yī)生參考，收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱需就醫(yī)。每年進(jìn)行1-2次全面體檢，檢查心、腦、腎等靶器官損害。出現(xiàn)頭暈、胸悶等癥狀時及時測量血壓。了解高血壓相關(guān)并發(fā)癥的早期表現(xiàn)。
中老年人高血壓患者需建立健康生活方式，保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。保持樂觀心態(tài)，通過聽音樂、社交活動等方式緩解壓力。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血壓升高。戒煙有助于降低心血管疾病風(fēng)險。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識，患者出現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐等癥狀時立即就醫(yī)。定期與醫(yī)生溝通，根據(jù)血壓控制情況調(diào)整治療方案。