成年男性一天消耗的熱量通常在2000-3000千卡，具體數(shù)值與年齡、體重、活動(dòng)量等因素相關(guān)。
基礎(chǔ)代謝率是熱量消耗的主要部分，約占每日總消耗的60%-70%。18-30歲男性靜息狀態(tài)下每日基礎(chǔ)代謝約1500-1800千卡，30-50歲男性約為1400-1700千卡。體重每增加10公斤，基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高約100-150千卡。日?；顒?dòng)如辦公室工作每小時(shí)消耗約80-100千卡，步行或站立工作每小時(shí)消耗150-200千卡。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑30分鐘可消耗200-300千卡，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如游泳或籃球每小時(shí)消耗400-600千卡。肌肉含量較高的男性因肌肉組織代謝活躍，每日熱量消耗可能比平均值高10%-15%。
建議通過(guò)飲食記錄結(jié)合運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備評(píng)估個(gè)人熱量需求，保持蛋白質(zhì)攝入量占總熱量的15%-20%，適當(dāng)增加全谷物和蔬菜水果比例。避免長(zhǎng)期攝入超過(guò)消耗量導(dǎo)致脂肪堆積，同時(shí)防止熱量缺口過(guò)大引發(fā)肌肉流失。定期進(jìn)行力量訓(xùn)練有助于維持基礎(chǔ)代謝水平，每周至少安排150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。