個子矮小可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動、保證睡眠、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù)。矮小可能與遺傳因素、營養(yǎng)不良、生長激素缺乏、慢性疾病、心理壓力等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
保證每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)豐富的食物如豆腐、蝦皮，適量增加維生素D含量高的魚類和蘑菇。避免挑食或過度節(jié)食，生長發(fā)育期每天需攝入300-500毫升牛奶。合并缺鐵性貧血時可多吃動物肝臟、瘦肉。
2、適量運(yùn)動
每天進(jìn)行30-60分鐘縱向彈跳運(yùn)動如跳繩、籃球，游泳等全身性運(yùn)動每周3-4次。運(yùn)動可刺激生長板軟骨細(xì)胞增殖，促進(jìn)生長激素分泌。避免過度負(fù)重訓(xùn)練，運(yùn)動后及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。
3、保證睡眠
生長激素分泌高峰在深度睡眠階段，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠，青少年不少于8-9小時。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長期睡眠不足會導(dǎo)致生長激素分泌量下降。
4、心理疏導(dǎo)
長期焦慮、抑郁等負(fù)面情緒會抑制下丘腦功能，影響生長激素釋放。家長應(yīng)避免過度強(qiáng)調(diào)身高問題，通過培養(yǎng)興趣愛好建立自信。校園欺凌等心理創(chuàng)傷需及時進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。
5、藥物治療
確診生長激素缺乏癥可遵醫(yī)囑使用重組人生長激素注射液，甲狀腺功能減退需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片，性早熟患者可能使用曲普瑞林注射液。所有藥物均需在兒科內(nèi)分泌科醫(yī)生指導(dǎo)下使用，定期監(jiān)測骨齡和激素水平。
建議每3-6個月測量一次身高并繪制生長曲線圖，發(fā)現(xiàn)年生長速度低于4厘米應(yīng)及時就醫(yī)排查病因。日常生活中注意避免接觸環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，減少碳酸飲料攝入。青春期前是干預(yù)黃金期，但成年后仍可通過運(yùn)動改善體態(tài)。