個子矮小可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運動、保證睡眠、控制疾病因素、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。身高受遺傳、營養(yǎng)、激素水平等多因素影響，建議在骨骨骺線閉合前積極干預(yù)。
1、調(diào)整飲食
每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶雞蛋，補充鈣質(zhì)可選用奶酪豆腐，鋅元素可通過牛肉牡蠣獲取。維生素D可通過曬太陽或深海魚補充，避免過量食用高糖高脂食物影響生長激素分泌。生長發(fā)育期建議每日飲用300-500毫升牛奶，搭配新鮮蔬菜水果。
2、規(guī)律運動
縱向彈跳運動如跳繩籃球可刺激骨骨骺板，游泳等伸展運動有助于脊柱拉伸。建議每周進行3-5次中等強度運動，每次持續(xù)30-60分鐘。避免過早進行負重訓(xùn)練，運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。
3、保證睡眠
深度睡眠時段生長激素分泌量可達清醒時3倍，學(xué)齡兒童需保證9-11小時睡眠，青少年需8-10小時。建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境。
4、控制疾病因素
慢性胃腸炎可能影響營養(yǎng)吸收，表現(xiàn)為腹痛腹瀉，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、蒙脫石散等。生長激素缺乏癥需通過胰島素樣生長因子檢測確診，必要時使用重組人生長激素注射液治療。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)
骨齡檢測可評估生長潛力，X線檢查腕部骨骺線閉合情況。特發(fā)性矮小癥經(jīng)評估后可采用基因重組人生長激素治療，甲狀腺功能減退需使用左甲狀腺素鈉片。嚴格遵醫(yī)囑定期監(jiān)測骨齡和激素水平。
建議定期監(jiān)測身高增長曲線，青春期前每年增長不足5厘米需就醫(yī)排查。保持正確坐姿站姿避免脊柱彎曲，冬季注意補充維生素D。避免盲目使用增高保健品，所有醫(yī)療干預(yù)需在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進行。建立健康生活習(xí)慣對身高發(fā)育有持續(xù)促進作用。