女性經(jīng)期飲食搭配需注重補鐵、緩解不適及營養(yǎng)均衡，可適量食用動物肝臟、深色蔬菜、全谷物、堅果及溫補類食物，避免生冷辛辣刺激。
一、動物肝臟
豬肝、雞肝等富含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源，有助于預防缺鐵性貧血。建議焯水后煮粥或清炒，每周食用1-2次，搭配維生素C豐富的青椒可提升鐵吸收效率。注意選擇新鮮食材并徹底加熱，避免與濃茶同食影響鐵質(zhì)吸收。
二、深色蔬菜
菠菜、莧菜等深綠色葉菜含非血紅素鐵及葉酸，焯水去除草酸后涼拌或快炒，可補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素。紫甘藍、甜菜根等紫紅色蔬菜含花青素，具有抗炎作用，適合制作溫沙拉或燉湯，緩解盆腔充血帶來的不適感。
三、全谷物
燕麥、糙米等全谷物提供B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖波動，減輕經(jīng)期煩躁情緒。推薦煮成雜糧粥搭配紅棗枸杞，或制作全麥面包作為主食。麩質(zhì)敏感者可選藜麥、小米等替代，避免腹脹不適。
四、堅果種子
南瓜籽、腰果富含鎂元素，能放松子宮平滑肌，緩解痛經(jīng)癥狀。每日攝入20-30克原味堅果，或添加亞麻籽粉到酸奶中食用。核桃含歐米伽3脂肪酸，可抑制前列腺素過度分泌，但需控制量以防熱量超標。
五、溫補食材
生姜紅糖水可驅(qū)寒暖宮，適合經(jīng)血量少、手腳冰涼者，月經(jīng)初期每日飲用200毫升為宜。桂圓紅棗茶能補氣血，但陰虛火旺者應減量。羊肉、鯽魚等溫性蛋白質(zhì)來源，適合煲湯食用，避免油炸等燥熱烹飪方式。
經(jīng)期飲食需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，氣血虛弱者可增加紅肉、枸杞等滋補食材，濕熱體質(zhì)建議搭配薏米、冬瓜等利濕食物。避免冰淇淋、咖啡等加重血管收縮的食品，減少乳制品攝入以防加重腹脹。保持每日1500-2000毫升溫水攝入，適量進行散步等低強度運動促進血液循環(huán)。若出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或異常出血，應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。