視疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷眼部、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。視疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、環(huán)境光線不適、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20分鐘需遠(yuǎn)眺6米外物體20秒，避免連續(xù)用眼超過(guò)1小時(shí)。閱讀時(shí)保持30厘米距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開啟護(hù)眼模式。
2、熱敷眼部
用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺分泌。也可使用蒸汽眼罩，但需注意防止低溫燙傷。熱敷后配合輕輕按摩眼周效果更佳。
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能緩解干眼引起的視疲勞，聚乙烯醇滴眼液適合長(zhǎng)時(shí)間佩戴隱形眼鏡者。使用前需清潔雙手，滴藥后閉眼1分鐘。不建議自行長(zhǎng)期使用含防腐劑的人工淚液。
4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
葉黃素酯可保護(hù)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，每日建議攝入10毫克。β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持角膜健康。深海魚油中的DHA能改善視細(xì)胞功能。
5、中醫(yī)調(diào)理
菊花枸杞茶具有清肝明目功效，每日飲用不宜超過(guò)500毫升。針灸取攢竹、睛明等穴位可改善眼周循環(huán)。耳穴壓豆選取目1、目2等反射區(qū)，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
日常應(yīng)保持每天7-8小時(shí)睡眠，室內(nèi)濕度維持在40%-60%。工作環(huán)境每平方米光照強(qiáng)度建議達(dá)到300-500勒克斯。飲食多攝入深色蔬菜、深海魚類及堅(jiān)果類食物，避免高糖高脂飲食。連續(xù)用眼后可用掌心輕捂雙眼進(jìn)行黑暗適應(yīng)訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次戶外活動(dòng)有助于調(diào)節(jié)睫狀肌。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或伴隨頭痛、惡心等癥狀，需及時(shí)就診眼科排查青光眼等器質(zhì)性疾病。