順產(chǎn)后一般需要6-8周才能開始運動健身，具體時間需根據(jù)個人恢復(fù)情況調(diào)整。

順產(chǎn)后運動恢復(fù)時間與分娩方式、身體損傷程度、個體差異等因素相關(guān)。自然分娩無側(cè)切或撕裂的產(chǎn)婦，產(chǎn)后4-6周可嘗試低強度運動如散步、凱格爾運動。存在會陰撕裂或側(cè)切的產(chǎn)婦需延長至6-8周，待傷口完全愈合。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因腹部傷口恢復(fù)較慢，通常需8-12周后才能逐步恢復(fù)運動。運動初期應(yīng)選擇溫和的有氧運動如產(chǎn)后瑜伽、游泳，避免高強度訓(xùn)練或負(fù)重運動。哺乳期運動需注意補充水分，運動后半小時再哺乳以防乳酸堆積影響乳汁口感。盆底肌功能評估是重要前提，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化方案。

產(chǎn)后運動應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，從每天10分鐘低強度運動開始，每周增加5分鐘時長。避免過早進(jìn)行仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動作，防止盆底肌二次損傷。出現(xiàn)惡露增多、傷口疼痛或下墜感時應(yīng)立即停止運動。哺乳期運動內(nèi)衣需選擇高支撐性款式，運動前后各補充200毫升溫水。產(chǎn)后6個月內(nèi)避免馬拉松、搏擊等高沖擊運動，建議通過普拉提強化核心肌群穩(wěn)定性。定期復(fù)查盆底肌力，配合電刺激治療可加速功能恢復(fù)。