順產(chǎn)后一般需要6-8周才能開始進行輕度運動。具體恢復(fù)時間與個人體質(zhì)、分娩情況、產(chǎn)后恢復(fù)進度等因素有關(guān)。

順產(chǎn)后運動恢復(fù)需分階段進行。產(chǎn)后1-3天可嘗試床上翻身、踝泵運動等被動活動，幫助促進血液循環(huán)。產(chǎn)后1-2周可進行凱格爾運動、腹式呼吸等低強度訓(xùn)練，有助于盆底肌修復(fù)。產(chǎn)后3-6周可逐步增加散步、產(chǎn)后瑜伽等輕度有氧運動，但需避免跳躍、負重等動作。產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估確認恢復(fù)良好后，可嘗試游泳、騎自行車等中等強度運動。產(chǎn)后3個月后若無不適，可逐步恢復(fù)孕前運動強度。

產(chǎn)后運動需注意循序漸進，避免過早進行高強度訓(xùn)練。運動時應(yīng)穿著支撐性好的內(nèi)衣，選擇平坦安全的場地。運動過程中如出現(xiàn)陰道出血增多、傷口疼痛、頭暈等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。哺乳期媽媽需注意運動前后補充水分，避免過度疲勞影響乳汁分泌。建議在專業(yè)產(chǎn)后康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化運動方案，定期復(fù)查評估恢復(fù)情況。