胃不舒服可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和藥物輔助等方式調(diào)養(yǎng)。胃部不適可能與飲食不當(dāng)、壓力過大、胃炎、胃潰瘍、功能性消化不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
避免辛辣刺激、油膩、生冷食物，選擇易消化的粥類、面條、蒸煮蔬菜等。少食多餐，每餐七分飽，避免暴飲暴食。可適量飲用溫?zé)岬慕杌蛐∶字嗑徑馕覆坎贿m。
2、規(guī)律作息
保持每日固定進(jìn)食時(shí)間，避免熬夜。睡眠不足會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)功能，建議每晚23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。餐后適當(dāng)散步有助于消化。
3、適度運(yùn)動(dòng)
選擇散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，建議餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，但胃痛發(fā)作時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
4、情緒管理
長期焦慮緊張會(huì)通過腦腸軸影響胃酸分泌，可嘗試冥想、深呼吸等方式減壓。胃部不適期間應(yīng)避免情緒劇烈波動(dòng)，必要時(shí)尋求心理咨詢。
5、藥物輔助
胃黏膜保護(hù)劑如鋁碳酸鎂咀嚼片、促胃腸動(dòng)力藥如多潘立酮片、抑酸藥如奧美拉唑腸溶膠囊等可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中藥如香砂養(yǎng)胃丸也有調(diào)理作用，但須辨證使用。
日常應(yīng)注意腹部保暖，避免受涼。戒煙限酒，減少咖啡濃茶攝入。記錄飲食日記排查過敏原，如乳糖不耐受者應(yīng)避免乳制品。若癥狀持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)嘔血、黑便、體重下降等報(bào)警癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行胃鏡檢查。長期胃部不適者建議定期進(jìn)行幽門螺桿菌檢測，并建立個(gè)性化的飲食管理方案。