晚上睡覺打呼嚕可通過調整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢不當、飲酒等因素有關。
1、調整睡姿
仰臥位睡眠時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側臥位睡眠?？墒褂帽д砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位，減少軟腭和舌體后墜對氣道的壓迫。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會加重氣道狹窄，BMI超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。每周進行150分鐘中等強度運動，減少高脂高糖食物攝入。
3、避免飲酒
酒精會抑制中樞神經系統(tǒng)，導致咽部肌肉過度松弛。睡前4小時內應避免飲用任何含酒精飲品，包括啤酒、紅酒等。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉等疾病會導致鼻腔通氣障礙?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物改善鼻腔通氣。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器可通過前移下頜骨擴大咽腔氣道。
建議保持臥室空氣濕潤，使用加濕器維持50%左右濕度；睡前2小時避免進食，抬高床頭15-20度；定期清洗床上用品減少塵螨過敏；若癥狀持續(xù)或伴有呼吸暫停，應及時到耳鼻喉科或睡眠中心就診，必要時進行多導睡眠監(jiān)測明確診斷。