女性睡前可以適量吃小米粥、香蕉、溫牛奶、核桃仁、酸棗仁等食物幫助改善睡眠質(zhì)量。若存在嚴重失眠問題，也可遵醫(yī)囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物輔助治療。
一、食物
1、小米粥
小米粥富含色氨酸，該物質(zhì)是合成褪黑素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。小米粥質(zhì)地溫和易消化，不會增加夜間胃腸負擔。建議選擇無糖小米粥，睡前1小時飲用200毫升左右，溫度控制在40-50攝氏度為宜。
2、香蕉
香蕉含有鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張并促進血清素合成。選擇成熟度適中的香蕉，避免未熟香蕉導致胃腸不適。每日睡前1小時食用半根即可，糖尿病患者應控制攝入量。
3、溫牛奶
牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)作用，溫熱狀態(tài)更能促進血液循環(huán)。建議選擇低脂牛奶加熱至60攝氏度，添加少量蜂蜜可增強效果。乳糖不耐受者可改用無乳糖牛奶或酸奶替代。
4、核桃仁
核桃仁含有的歐米伽3脂肪酸和褪黑素能改善睡眠結(jié)構(gòu)。每日睡前食用3-5顆原味核桃仁，咀嚼充分以利吸收。需注意核桃熱量較高，肥胖人群應適當減量。
5、酸棗仁
酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，其皂苷成分具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)作用。可用10克酸棗仁煮水飲用，或選擇市售無添加劑的酸棗仁粉沖泡。孕婦及低血壓患者使用前需咨詢醫(yī)生。
二、藥物
1、安神補腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，能改善睡眠淺、多夢等癥狀。注意感冒發(fā)熱期間禁用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
2、棗仁安神膠囊
針對陰虛火旺導致的入睡困難，主要成分為酸棗仁提取物。服藥期間應保持情緒平穩(wěn)，避免與咖啡因類飲品同服。
3、百樂眠膠囊
用于肝郁化火型失眠，含百合、地黃等藥材，對伴有焦慮情緒的睡眠障礙效果較好。需連續(xù)服用2周以上才能顯效，不可突然停藥。
4、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于各種原因引起的早醒問題。腎功能不全者需調(diào)整劑量，服藥后可能出現(xiàn)輕微口干反應。
5、甜夢口服液
含刺五加、黃精等成分，對更年期女性睡眠障礙尤為適用。建議晚餐后服用，嚴重心律失?；颊呱饔谩?/p>
建立規(guī)律的睡眠作息對改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。建議每日固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜?？膳浜蠝厮菽_、輕柔音樂等放松方式。若持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害，應及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導睡眠監(jiān)測等檢查。日常飲食注意均衡營養(yǎng)，避免晚餐過飽或空腹入睡，限制咖啡因和酒精攝入。