運(yùn)動后喝牛奶通常是好的，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，有助于肌肉恢復(fù)和水分補(bǔ)充。
牛奶含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，運(yùn)動后飲用能幫助修復(fù)受損的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉合成。牛奶中的乳糖和礦物質(zhì)如鉀、鈉可快速補(bǔ)充運(yùn)動流失的電解質(zhì)，維持體液平衡。全脂牛奶還能提供適量脂肪，延緩饑餓感。對于乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)飲用效果最佳，建議每次攝入200-300毫升，避免空腹飲用引起胃腸不適。
運(yùn)動后除牛奶外，還可搭配香蕉、全麥面包等碳水化合物以加速能量恢復(fù)。日常應(yīng)保持均衡飲食，適量增加瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免高糖高脂食物。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，以少量多次為宜。若出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，需調(diào)整乳制品攝入量或更換植物蛋白飲品。長期運(yùn)動人群建議定期進(jìn)行營養(yǎng)評估，根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度個性化調(diào)整飲食方案。