跑步是否傷半月板取決于跑步方式和個(gè)體情況。正確跑步通常不會(huì)損傷半月板，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能增加半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。
跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為體重的2-3倍，半月板作為緩沖結(jié)構(gòu)會(huì)分擔(dān)部分壓力。采用正確跑姿、控制合理跑量、選擇適宜場(chǎng)地的情況下，半月板能夠適應(yīng)這種壓力。跑前充分熱身，跑后拉伸放松，穿著專業(yè)跑鞋，都有助于保護(hù)半月板。體重正常、膝關(guān)節(jié)健康的人群，適度跑步反而能促進(jìn)半月板營(yíng)養(yǎng)供給，增強(qiáng)周圍肌肉支撐力。
存在膝關(guān)節(jié)力線異常、超重、半月板發(fā)育不良等情況時(shí)，跑步可能加速半月板磨損。突然增加跑量、下坡跑過(guò)多、跑姿內(nèi)翻外翻等錯(cuò)誤方式會(huì)使半月板局部壓力驟增。既往有關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷或半月板手術(shù)史者，需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合跑步。若跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹、交鎖、彈響等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。
建議跑步愛(ài)好者控制單次跑量在5-8公里內(nèi)，每周跑步3-4次，采用小步幅高步頻的跑姿。體重超標(biāo)者可先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，再逐步開(kāi)始跑步。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息并咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，必要時(shí)進(jìn)行核磁共振檢查明確半月板狀態(tài)。