孕期小腹緊繃可通過調(diào)整姿勢、熱敷、放松訓(xùn)練、補充水分、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕期小腹緊繃通常由子宮收縮、韌帶拉伸、假性宮縮、胃腸脹氣、先兆流產(chǎn)等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

立即停止當(dāng)前活動，采取側(cè)臥位或坐位休息，避免長時間站立或行走?？蓢L試用枕頭墊高腿部，減少腹部壓力。若由久坐引起，建議每小時起身活動5分鐘。

2、熱敷

用40℃左右溫?zé)崦矸笥谙赂共浚看?5分鐘。熱敷能緩解子宮平滑肌痙攣，改善局部血液循環(huán)。注意避免溫度過高，禁止使用電熱毯直接接觸腹部。

3、放松訓(xùn)練

進行深呼吸練習(xí)，吸氣時默數(shù)4秒，呼氣時默數(shù)6秒，重復(fù)10次?？膳浜蠞u進式肌肉放松法，依次放松腳趾至頭部的肌肉群。每天練習(xí)2次，每次20分鐘。

4、補充水分

分次飲用200-300毫升溫水，少量多次補充。脫水可能誘發(fā)假性宮縮，每日飲水量應(yīng)達到1500-2000毫升。避免一次性大量飲水加重胃部不適。

5、就醫(yī)檢查

若緊繃感持續(xù)超過1小時，或伴隨出血、規(guī)律陣痛、腰骶部墜脹，需立即就診。醫(yī)生可能通過胎心監(jiān)護、超聲檢查評估胎兒狀況，必要時使用鹽酸利托君注射液等宮縮抑制劑。

建議孕婦穿著寬松棉質(zhì)衣物，避免提重物和劇烈運動。每日記錄胎動情況，保持排便通暢。飲食選擇易消化的食物如小米粥、蒸南瓜，分5-6餐進食。出現(xiàn)異常癥狀時及時聯(lián)系產(chǎn)科醫(yī)生，避免自行服用藥物。定期產(chǎn)檢時主動向醫(yī)生反饋腹部不適的頻次和持續(xù)時間。