女性適量吃西藍花、深海魚、豆制品、綠茶、全谷物等食物有助于預防乳腺癌，也可遵醫(yī)囑使用他莫昔芬片、阿那曲唑片、依西美坦片、來曲唑片、雷洛昔芬片等藥物。建議定期體檢，出現(xiàn)乳房異常及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下結合藥物和飲食調理。
一、食物
1、西藍花
西藍花富含蘿卜硫素和吲哚-3-甲醇，能調節(jié)雌激素代謝并抑制癌細胞增殖。每周食用3-4次，每次100-150克，焯水涼拌或清炒可保留更多活性成分。對十字花科蔬菜過敏者應避免食用。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，可降低體內炎癥因子水平。建議每周攝入2-3次，每次80-100克，優(yōu)先選擇清蒸或烤制。痛風患者需控制攝入量。
3、豆制品
豆腐、豆?jié){含大豆異黃酮，具有雙向調節(jié)雌激素作用。每日可攝入30-50克豆制品，發(fā)酵類如納豆更易吸收。甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用。
4、綠茶
綠茶中兒茶素能抑制腫瘤血管生成。每日飲用2-3杯淡茶，水溫不超過80℃以避免破壞有效成分。胃潰瘍患者應避免空腹飲用。
5、全谷物
燕麥、糙米等含膳食纖維和木酚素，可結合腸道雌激素排出。建議替代精制主食，每日攝入量占主食1/3。胃腸功能弱者需逐步增加用量。
二、藥物
1、他莫昔芬片
選擇性雌激素受體調節(jié)劑，適用于高風險人群的化學預防?？赡芤鸪睙岬雀昶诎Y狀，用藥期間需定期監(jiān)測子宮內膜厚度。
2、阿那曲唑片
芳香化酶抑制劑，通過阻斷雄激素向雌激素轉化發(fā)揮作用。常見副作用包括關節(jié)疼痛，骨質疏松高風險者需配合鈣劑補充。
3、依西美坦片
不可逆型芳香化酶抑制劑，適用于絕經(jīng)后婦女。用藥期間可能出現(xiàn)乏力癥狀，需避免與含雌激素保健品同服。
4、來曲唑片
通過降低外周組織雌激素水平發(fā)揮作用，需連續(xù)服用5年?？赡芤鹉懝檀忌撸ㄗh配合低脂飲食和運動。
5、雷洛昔芬片
第二代選擇性雌激素受體調節(jié)劑，兼具預防乳腺癌和骨質疏松作用。服藥期間應戒煙限酒以降低靜脈血栓風險。
保持規(guī)律運動習慣，每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳。控制體重指數(shù)在18.5-23.9之間，避免熬夜和過量飲酒。35歲以上女性建議每年進行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，有家族史者需提前篩查年齡。哺乳期堅持母乳喂養(yǎng)至少6個月，有助于降低雌激素暴露水平。