經(jīng)水是月經(jīng)的俗稱，在醫(yī)學上指子宮內(nèi)膜周期性剝脫出血的正常生理現(xiàn)象。經(jīng)水本身并非藥物或治療手段，其所謂的副作用通常指月經(jīng)期伴隨的不適癥狀，禁忌則涉及經(jīng)期需避免的行為。常見不適包括下腹墜脹、腰骶酸痛、乳房脹痛、情緒波動、疲勞感等。禁忌行為主要有劇烈運動、盆浴坐浴、性生活、飲酒、食用生冷辛辣食物等。
一、下腹墜脹
下腹墜脹是經(jīng)期常見癥狀，多與前列腺素分泌促使子宮平滑肌收縮有關(guān)。這種收縮有助于子宮內(nèi)膜脫落物的排出，但會引發(fā)類似痙攣的疼痛感。癥狀輕微時可通過熱敷下腹部、飲用溫熱水、保持休息來緩解。若疼痛劇烈難以忍受，可能屬于痛經(jīng)范疇，需就醫(yī)排查是否存在子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等病理因素。
二、腰骶酸痛
腰骶酸痛常伴隨經(jīng)水出現(xiàn)，因盆腔在經(jīng)期處于充血狀態(tài)，會牽引腰骶部神經(jīng)產(chǎn)生酸脹感。日常應(yīng)注意避免久坐久站，適當進行腰部舒展活動，睡眠時可在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。如酸痛持續(xù)且放射至下肢，需警惕腰椎病變或盆腔炎癥等疾病引發(fā)的牽涉痛。
三、乳房脹痛
經(jīng)前及經(jīng)期乳房脹痛與雌孕激素水平變化導致的乳腺組織水腫有關(guān)。建議穿著寬松舒適的內(nèi)衣，減少咖啡因攝入，可通過輕柔按摩促進淋巴回流。若觸及明確腫塊或乳頭出現(xiàn)溢液，應(yīng)及時進行乳腺超聲檢查排除乳腺增生等器質(zhì)性疾病。
四、情緒波動
經(jīng)期情緒易怒、焦慮或低落與血清素等神經(jīng)遞質(zhì)水平波動密切相關(guān)。保持規(guī)律作息、進行冥想等放松訓練有助于情緒穩(wěn)定。若情緒癥狀嚴重影響生活，可能存在經(jīng)前煩躁障礙，需要心理科介入進行認知行為治療。
五、疲勞感
經(jīng)期疲勞感源于體內(nèi)鐵元素隨經(jīng)血流失導致的暫時性血紅蛋白含量下降。建議適當增加富含鐵質(zhì)的動物肝臟、菠菜等食物攝入，避免過度勞累。如伴隨面色蒼白、心悸等貧血體征，需檢測血常規(guī)并補充鐵劑治療。
經(jīng)期維護需保持外陰清潔干燥，每日用溫水清洗并更換純棉內(nèi)褲。飲食宜選擇溫軟易消化的食材，注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白與多種維生素。適當進行散步等低強度運動促進血液循環(huán)，但需避免游泳等易感染活動。如經(jīng)血量突然增多、經(jīng)期延長超過七天或閉經(jīng)等情況，應(yīng)及時就診婦科進行超聲與激素水平檢測。建立規(guī)律的月經(jīng)周期記錄有助于早期發(fā)現(xiàn)異常變化。