打籃球和跳繩都有助于長(zhǎng)高，但效果因人而異。打籃球主要通過(guò)跳躍和拉伸刺激骨骼生長(zhǎng)，跳繩則通過(guò)持續(xù)彈跳促進(jìn)下肢骨密度增加。兩者結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果更佳。
打籃球時(shí)頻繁的跑跳動(dòng)作能刺激生長(zhǎng)板細(xì)胞增殖，尤其對(duì)青少年骨骼發(fā)育有積極作用?；@球運(yùn)動(dòng)中的沖刺變向可增強(qiáng)下肢肌肉力量，間接促進(jìn)骨骼承重能力提升。每周進(jìn)行3次以上籃球訓(xùn)練，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于生長(zhǎng)激素分泌。但需注意避免運(yùn)動(dòng)損傷，建議佩戴護(hù)具并做好熱身。
跳繩對(duì)身高的促進(jìn)作用主要體現(xiàn)在垂直方向的機(jī)械應(yīng)力刺激。每分鐘120次以上的跳繩節(jié)奏能有效激活下肢骨骼代謝，建議每天進(jìn)行10分鐘分組練習(xí)。跳繩時(shí)保持軀干直立，前腳掌著地可減少膝關(guān)節(jié)沖擊。對(duì)于骨骨骺未閉合的青少年，持續(xù)跳繩3個(gè)月可能出現(xiàn)可見(jiàn)身高增長(zhǎng)。
保持規(guī)律作息和均衡飲食對(duì)身高發(fā)育同樣重要，建議每日保證8小時(shí)睡眠，適量補(bǔ)充牛奶、雞蛋等富含鈣質(zhì)食物。若出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩或骨齡異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查生長(zhǎng)激素水平。運(yùn)動(dòng)期間注意補(bǔ)充水分，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)。