女生月經(jīng)期間可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解疼痛。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松子宮肌肉，減少前列腺素引起的痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物使用。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好，建議月經(jīng)來潮前1-2天開始預(yù)防性使用。
2、適量運(yùn)動
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽等，每次20-30分鐘。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞，子宮過度收縮可能加重疼痛。推薦選擇舒緩的伸展動作，如貓牛式、嬰兒式等瑜伽體式。
3、調(diào)整飲食
增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免攝入咖啡因、酒精及高鹽食物，這些可能加重水腫和子宮痙攣。可適量飲用溫?zé)峤?，姜烯酚成分具有抗炎作用。每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入，幫助緩解盆腔充血。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。藥物應(yīng)在疼痛初期服用效果最佳，避免長期連續(xù)使用超過3天。嚴(yán)重痛經(jīng)可考慮口服短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平，需經(jīng)婦科醫(yī)生評估后使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每次灸10-15分鐘。中藥方劑如少腹逐瘀湯、溫經(jīng)湯等需由中醫(yī)師辨證施治。經(jīng)前1周開始服用玫瑰花、當(dāng)歸等藥茶有助于氣血運(yùn)行。長期痛經(jīng)者可通過針灸配合耳穴壓豆進(jìn)行周期調(diào)理，通常需要3個月經(jīng)周期干預(yù)。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免接觸冷水或冷飲。保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱、異常出血時應(yīng)及時就醫(yī)。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化有助于醫(yī)生診斷，繼發(fā)性痛經(jīng)需通過婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸放松技巧，經(jīng)前期減少高糖高脂飲食攝入。