心情不好可通過傾訴交流、適度運(yùn)動、調(diào)整作息、培養(yǎng)興趣、心理疏導(dǎo)等方式緩解。情緒低落可能與壓力過大、睡眠不足、內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān)。
1、傾訴交流
向親友表達(dá)內(nèi)心感受有助于釋放壓力，可選擇面對面交談或電話溝通。長期壓抑情緒可能加重胃腸功能紊亂，出現(xiàn)食欲減退、腹脹等癥狀。若伴隨持續(xù)情緒低落，可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等藥物。
2、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，如快走、游泳等。運(yùn)動不足可能導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，引發(fā)心悸、出汗等癥狀。合并睡眠障礙時可配合使用阿戈美拉汀片、右佐匹克隆片等調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。
3、調(diào)整作息
保持7-8小時規(guī)律睡眠能穩(wěn)定情緒波動，避免睡前使用電子設(shè)備。長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，加重疲勞感。存在內(nèi)分泌紊亂時需檢測激素水平，必要時使用戊酸雌二醇片/雌二醇環(huán)丙孕酮片復(fù)合包裝。
4、培養(yǎng)興趣
通過繪畫、音樂等創(chuàng)造性活動轉(zhuǎn)移注意力，降低皮質(zhì)醇水平。興趣缺失可能是雙相情感障礙前驅(qū)癥狀，伴隨思維遲緩需警惕。確診后可聯(lián)合使用碳酸鋰緩釋片、喹硫平片等心境穩(wěn)定劑。
5、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法能改善負(fù)面思維模式，建議每周1-2次專業(yè)咨詢。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者可能出現(xiàn)閃回癥狀，需配合帕羅西汀腸溶緩釋片、鹽酸舍曲林片等治療。
日?？稍黾由詈ｔ~、堅果等富含ω-3脂肪酸食物的攝入，避免過量飲用咖啡因飲料。建議每天進(jìn)行15分鐘正念冥想，保持居室光線明亮，定期整理生活空間減少雜亂感。若情緒持續(xù)低落超過兩周，或出現(xiàn)自殺念頭等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即前往精神心理科就診。