心情不好時可通過情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、適度運動、社交傾訴、心理咨詢等方式調(diào)節(jié)。心情不好可能與壓力事件、激素波動、睡眠不足、季節(jié)性情緒失調(diào)、抑郁癥等因素有關(guān)。
1、情緒宣泄
通過寫日記、繪畫或安全擊打軟質(zhì)物品釋放情緒，避免壓抑感受。每日進行10分鐘正念呼吸練習(xí)有助于緩解急性情緒波動。
2、轉(zhuǎn)移注意力
觀看輕松影視節(jié)目、整理家居或嘗試新菜譜等行為能暫時脫離負面思維循環(huán)。建議選擇需要中等專注度的活動，如拼圖或手工制作。
3、適度運動
快走、瑜伽或游泳等有氧運動可促進內(nèi)啡肽分泌，每次持續(xù)20分鐘以上能顯著改善情緒。運動強度以微微出汗但不氣喘為宜。
4、社交傾訴
與信任的親友面對面交流，避免僅通過文字溝通。若人際壓力是誘因，可參加興趣社團建立新社交圈。
5、心理咨詢
持續(xù)兩周以上的情緒低落建議尋求專業(yè)幫助。認知行為療法對調(diào)整非理性思維效果顯著，必要時醫(yī)生可能開具鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥物。
保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于情緒穩(wěn)定，每日攝入足量富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥等，避免過量咖啡因和酒精。每周進行3次30分鐘以上的戶外活動，陽光照射能促進血清素合成。建立情緒記錄表監(jiān)測自身狀態(tài)變化，當自我調(diào)節(jié)效果有限時須及時就醫(yī)。