晚上睡覺做夢睡眠質(zhì)量差時，首先注意放松心情；其次可以在睡前進行散步、慢跑等適量運動；另外，還可以通過睡前喝溫牛奶、睡前洗熱水澡、調(diào)整作息時間、調(diào)整不良睡姿等方法促進睡眠。
有些人雖然一沾枕頭就能進入睡眠狀態(tài)，但整個晚上反復做夢。即使睡眠時間充足，但因為睡眠質(zhì)量差，第二天睡醒后依然會感覺渾身疲憊不堪。此時可以采取一些措施進行調(diào)理，那么晚上睡覺做夢睡眠不好怎么辦呢？
1、放松心情
如果睡前胡思亂想，或者白天精神高度緊張，往往導致睡覺時不停地做夢。所以想要減少做夢的情況，要注意放松心情，尤其是晚上最好能放空大腦，這樣能減少做夢的幾率。
2、睡前適量運動
在睡前進行散步、慢跑等適當?shù)倪\動，放松身心，促進血液循環(huán)，可以盡快進入睡眠狀態(tài)，還能減少做夢。
3、睡前喝溫牛奶
晚上睡覺頻繁做夢時，不妨在睡前喝一杯溫牛奶，可以讓人盡快進入香甜的睡夢中，提高睡眠質(zhì)量。因為牛奶中含有色氨酸，具有助眠的作用。
4、睡前洗熱水澡
身心過于疲勞時，也會在睡覺的時候不停的做夢。如果感覺身心疲勞，不妨在睡前洗一個熱水澡緩解疲勞，放松身心，也能提高睡眠質(zhì)量。
5、調(diào)整作息時間
熬夜晚睡時做夢的幾率會更高，所以想要減少做夢，提高睡眠質(zhì)量，不妨調(diào)整自己的作息習慣，比如在晚上十點左右上床休息。
6、調(diào)整不良睡姿
晚上頻繁做夢時還可以調(diào)整睡姿，比如選擇右側(cè)臥位，減少心臟的壓迫；肥胖的人可以仰臥等。