晚上腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療、拉伸運(yùn)動等方式緩解。晚上腿抽筋可能與缺鈣、受涼、肌肉疲勞、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。
1、熱敷按摩
熱敷按摩有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣?？梢杂脽崦矸笤诔榻畈课?0-15分鐘，同時配合輕柔按摩。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。對于老年人或感覺遲鈍者，建議由家人協(xié)助操作。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
電解質(zhì)紊亂是常見誘因，可適量補(bǔ)充含鈣、鎂、鉀的食物。建議每日飲用300-500毫升牛奶，食用香蕉、菠菜、堅果等富含礦物質(zhì)的食物。嚴(yán)重缺鈣者可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
3、調(diào)整睡姿
保持下肢溫暖并避免壓迫，選擇仰臥時在膝蓋下方墊軟枕，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕。注意夜間室溫維持在20-24℃，穿著寬松棉質(zhì)睡衣。孕婦建議采用左側(cè)臥位，可減輕子宮對下肢血管的壓迫。
4、藥物治療
對于反復(fù)發(fā)作的痙攣，可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物。若由靜脈曲張引起，可使用邁之靈片、地奧司明片改善靜脈回流。腰椎疾病患者需配合甲鈷胺片、維生素B1片營養(yǎng)神經(jīng)。
5、拉伸運(yùn)動
睡前進(jìn)行腓腸肌拉伸：面向墻壁站立，抽筋腿后伸，前腿屈膝，雙手推墻保持后腳跟貼地30秒。游泳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動每周3-4次，可增強(qiáng)肌肉耐受力。急性發(fā)作時立即勾腳尖拉伸肌肉，切忌暴力扳直腿部。
日常應(yīng)避免長時間站立或行走，穿舒適平底鞋，冬季注意下肢保暖。中老年人建議每年檢測骨密度，糖尿病患者需控制血糖。如每周發(fā)作超過3次或伴隨下肢水腫、麻木，需排查甲狀旁腺功能亢進(jìn)、周圍神經(jīng)病變等疾病。記錄抽筋時間、誘因及緩解方式有助于醫(yī)生診斷。