跑步膝蓋疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法恢復(fù)。跑步膝蓋疼通常由過度使用、肌肉失衡、關(guān)節(jié)損傷、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
出現(xiàn)跑步膝蓋疼后應(yīng)立即停止跑步，避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。休息期間可適當(dāng)抬高患肢，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)疼痛程度決定，一般需要3-7天。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、冷敷熱敷
急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，每日3-4次，有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷溫度不宜過高，時(shí)間控制在20-30分鐘。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等局部鎮(zhèn)痛。若存在關(guān)節(jié)積液，可能需要關(guān)節(jié)腔穿刺抽液并注射糖皮質(zhì)激素。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，緩解炎癥。沖擊波治療對(duì)慢性肌腱炎效果較好。電療可改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。物理治療一般需要5-10次為一個(gè)療程，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后可進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練等增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。平衡訓(xùn)練和本體感覺訓(xùn)練有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度負(fù)荷。必要時(shí)可佩戴護(hù)膝提供額外支撐。
跑步膝蓋疼恢復(fù)期間應(yīng)注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，避免上下樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。飲食上可適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等，有助于組織修復(fù)?；謴?fù)跑步時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，做好熱身運(yùn)動(dòng)，選擇合適的跑鞋，避免在過硬的路面跑步。若疼痛反復(fù)發(fā)作或持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷、軟骨損傷等器質(zhì)性病變。