備孕三個(gè)月通常指夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前，提前三個(gè)月開始調(diào)整身體狀態(tài)、優(yōu)化生活習(xí)慣的備孕準(zhǔn)備期。

備孕三個(gè)月是基于卵子和精子生長(zhǎng)周期提出的科學(xué)建議。女性卵泡發(fā)育需要約85天，男性精子生成周期為72-90天。這段時(shí)間內(nèi)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、戒煙戒酒、規(guī)律作息等方式，可提升生殖細(xì)胞質(zhì)量。女性需補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，男性應(yīng)避免高溫環(huán)境影響精子活性。雙方需共同進(jìn)行孕前檢查，排除傳染病、慢性病等潛在風(fēng)險(xiǎn)。規(guī)律同房頻率建議每周2-3次，排卵期適當(dāng)增加。此期間還需停用可能致畸的藥物，如異維A酸膠囊、利巴韋林片等。

特殊情況下備孕周期可能調(diào)整。存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等疾病時(shí)，需先治療再備孕。高齡夫婦或有不孕不育史者，可能需要延長(zhǎng)至6個(gè)月準(zhǔn)備期。使用長(zhǎng)效避孕針等激素類避孕措施者，需等待藥物代謝完全。近期接受X光檢查或化療者，應(yīng)咨詢醫(yī)生確定安全備孕時(shí)間。這些情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下個(gè)性化制定備孕計(jì)劃。

備孕期間建議保持均衡飲食，每日攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，適量補(bǔ)充瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。雙方應(yīng)保持BMI在18.5-23.9的正常范圍，男性避免穿緊身褲、久坐等影響精子質(zhì)量的行為。每日保證7-8小時(shí)睡眠，減少工作壓力，可通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式放松心情。備孕三個(gè)月后未成功受孕，建議夫妻共同到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。