經常用嗓的人可以用羅漢果、胖大海、金銀花、菊花、麥冬等泡水喝,有助于緩解咽喉不適和保護聲帶。
一、羅漢果
羅漢果含有豐富的甜味成分和抗氧化物質,泡水飲用有助于潤肺止咳、緩解咽喉干燥。其天然甜味可替代糖分,適合需要控制血糖的人群。用1/4個羅漢果掰碎后沸水沖泡,每日1-2次為宜。
二、胖大海
胖大海具有清熱潤肺、利咽開音的功效,對聲音嘶啞、咽喉腫痛有明顯緩解作用。取2-3枚胖大海用溫水浸泡至完全膨脹后飲用,可重復沖泡2-3次。脾胃虛寒者不宜長期服用。
三、金銀花
金銀花性寒味甘,具有清熱解毒、消炎退腫的作用,適合咽喉紅腫熱痛時飲用。可與菊花搭配增強效果。取5-10克干花沸水沖泡,每日1-2次。體質虛寒者應減量使用。
四、菊花
菊花茶能清肝明目、解毒消炎,對用嗓過度導致的咽喉干癢有緩解作用。杭白菊或胎菊效果更佳。每次取5-8朵沸水沖泡,可加入少量冰糖調味。胃寒腹瀉者慎用。
五、麥冬
麥冬養(yǎng)陰生津、潤肺清心,能改善聲帶干燥、聲音嘶啞等癥狀。可與百合、沙參配伍增強功效。取10克麥冬切片沸水燜泡15分鐘飲用。風寒感冒期間不宜服用。
除選擇合適的中藥材泡水外,經常用嗓者還需注意每日保證充足水分攝入,建議少量多次飲用溫水;避免吸煙飲酒及辛辣刺激性食物;合理安排用嗓時間,每小時休息5-10分鐘;保持環(huán)境濕度在40%-60%;冬季外出佩戴口罩防寒;出現持續(xù)聲嘶超過兩周應及時就醫(yī)檢查。日??蛇M行腹式呼吸訓練增強發(fā)聲效率,避免清嗓、尖叫等損傷聲帶的行為。