偏頭痛可通過調(diào)整生活方式、物理干預(yù)、藥物輔助等方式進(jìn)行自我治療。主要方法有保持規(guī)律作息、冷敷鎮(zhèn)痛、服用非處方止痛藥、避免誘發(fā)因素、練習(xí)放松技巧。
1、保持規(guī)律作息
保證每日7-8小時睡眠，固定就寢與起床時間。睡眠不足或過度可能誘發(fā)偏頭痛發(fā)作，午休時間控制在30分鐘內(nèi)。避免熬夜或晝夜顛倒，睡前1小時停止使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
2、冷敷鎮(zhèn)痛
發(fā)作時將冰袋包裹毛巾敷于前額或疼痛部位，每次15-20分鐘。低溫能收縮血管減輕搏動性頭痛，重復(fù)進(jìn)行2-3次可緩解癥狀。注意避免凍傷，皮膚敏感者可改用冷毛巾濕敷。
3、服用非處方止痛藥
輕中度疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉片。藥物需在發(fā)作初期服用，避免空腹使用。每月用藥不超過10天以防藥物過量性頭痛，胃腸不適者建議搭配護(hù)胃藥物。
4、避免誘發(fā)因素
記錄頭痛日記識別誘因，常見因素包括強(qiáng)烈光線、噪音、酒精、奶酪等含酪胺食物。女性經(jīng)期前注意保暖，減少咖啡因攝入。環(huán)境變化時做好防護(hù)，如乘坐飛機(jī)前服用預(yù)防性藥物。
5、練習(xí)放松技巧
每日進(jìn)行10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，壓力大時可通過冥想緩解緊張。規(guī)律練習(xí)瑜伽、太極拳等低強(qiáng)度運動，每周3次以上有助于降低發(fā)作頻率。生物反饋療法需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
偏頭痛患者日常需保持飲食清淡，多攝入富含鎂元素的食物如菠菜、杏仁，每日飲水1500-2000毫升。避免長時間低頭使用手機(jī)電腦，工作間隙做頸部伸展運動。癥狀頻繁發(fā)作或伴隨嘔吐、視力障礙時，應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診完善檢查，排除器質(zhì)性疾病可能。隨身攜帶應(yīng)急藥物，外出時佩戴防眩光眼鏡減少光線刺激。