懷孕六個(gè)月通常建議適當(dāng)多走動(dòng)，但需根據(jù)孕婦身體狀況調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度。孕期適度活動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、控制體重增長并降低妊娠期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，而長時(shí)間臥床僅適用于存在先兆流產(chǎn)、胎盤前置等特殊情況。

健康孕婦在孕中期保持規(guī)律低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更為有益。每天進(jìn)行30分鐘散步可增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防下肢靜脈血栓，瑜伽中的貓牛式等溫和動(dòng)作能緩解腰背壓力?；顒?dòng)時(shí)注意選擇平坦場地，穿著防滑鞋，避免跳躍或快速轉(zhuǎn)向動(dòng)作。每小時(shí)變換姿勢，久坐時(shí)墊高下肢，久站后抬高雙腿休息。出現(xiàn)宮縮頻繁、陰道流血或頭暈等癥狀需立即停止活動(dòng)。

存在高危妊娠因素的孕婦需減少直立活動(dòng)時(shí)間。前置胎盤孕婦行走可能誘發(fā)無痛性出血，宮頸機(jī)能不全者需避免增加腹壓的動(dòng)作。每日臥床時(shí)應(yīng)采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，每2小時(shí)在家人協(xié)助下翻身預(yù)防壓瘡?？稍诖采线M(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，上肢伸展運(yùn)動(dòng)維持肌肉力量。

孕中期活動(dòng)需兼顧安全性與舒適度，建議制定個(gè)性化方案。每天分3-4次進(jìn)行短時(shí)活動(dòng)比單次長時(shí)間運(yùn)動(dòng)更安全，游泳等水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。監(jiān)測胎動(dòng)變化，運(yùn)動(dòng)前后各飲水200毫升，環(huán)境溫度超過30攝氏度時(shí)改為室內(nèi)活動(dòng)。產(chǎn)檢時(shí)與醫(yī)生確認(rèn)活動(dòng)禁忌，出現(xiàn)異常宮縮或胎動(dòng)減少需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。