虧虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、心理疏導(dǎo)等方式改善。虧虛可能與先天不足、久病體虛、勞累過度、飲食失調(diào)、情志不暢等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋、牛奶，搭配山藥、紅棗、枸杞等補益食材。避免生冷油膩食物，脾胃虛弱者可選用小米粥、南瓜等易消化食物。長期營養(yǎng)不良者需循序漸進(jìn)補充營養(yǎng)。
2、中藥調(diào)理
氣血虧虛可遵醫(yī)囑使用八珍顆粒、歸脾丸、復(fù)方阿膠漿等中成藥。腎陽虛適用金匱腎氣丸，腎陰虛適用六味地黃丸。中藥調(diào)理需辨證施治，避免自行用藥。
3、運動調(diào)節(jié)
選擇太極拳、八段錦等溫和運動，每周3-5次，每次20-40分鐘。避免劇烈運動耗氣，運動后及時補充水分。久坐人群可進(jìn)行散步、拉伸等低強度活動。
4、作息調(diào)整
保證每日7-8小時睡眠，建議23點前入睡。午間可休息20-30分鐘。避免熬夜、過度用眼，工作時每隔1小時活動5分鐘。建立規(guī)律生物鐘有助于氣血恢復(fù)。
5、心理疏導(dǎo)
長期壓力過大者可嘗試冥想、呼吸訓(xùn)練緩解焦慮。培養(yǎng)書畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。嚴(yán)重情緒問題建議尋求專業(yè)心理咨詢，避免情志因素加重虧虛。
日?？蛇m當(dāng)食用桂圓、黑芝麻、核桃等溫補食材，忌食辛辣刺激食物。保持適度運動與良好睡眠習(xí)慣，避免過度勞累。若出現(xiàn)明顯頭暈乏力、心悸氣短等癥狀持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。冬季注意防寒保暖，夏季避免貪涼飲冷，根據(jù)體質(zhì)特點進(jìn)行季節(jié)性養(yǎng)生。