運(yùn)動(dòng)后頭暈惡心想吐可能與低血糖、脫水、體位性低血壓、過度換氣綜合征、中暑等原因有關(guān)，可通過補(bǔ)充能量、調(diào)整呼吸、降溫等方式緩解。

1、低血糖

空腹運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血糖水平下降，引發(fā)頭暈惡心。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉消耗大量葡萄糖，若未及時(shí)補(bǔ)充易出現(xiàn)冷汗、乏力等癥狀。建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食香蕉、全麥面包等緩釋碳水，運(yùn)動(dòng)中可攜帶糖果應(yīng)急。糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖，避免發(fā)生嚴(yán)重低血糖事件。

2、脫水

高溫環(huán)境或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗未補(bǔ)水，會(huì)導(dǎo)致血容量不足。伴隨口干、尿色加深等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)意識(shí)模糊。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)應(yīng)分次飲用500毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150毫升含電解質(zhì)飲料。避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

3、體位性低血壓

運(yùn)動(dòng)后突然停止活動(dòng)，血液積聚在下肢引發(fā)腦部供血不足。常見于長跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)為眼前發(fā)黑、站立不穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前需進(jìn)行5分鐘慢走等冷身運(yùn)動(dòng)，起身時(shí)扶靠支撐物。高血壓患者需警惕體位變化引發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、過度換氣綜合征

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率過快，導(dǎo)致二氧化碳過度排出。會(huì)出現(xiàn)手腳麻木、胸痛等呼吸性堿中毒癥狀?？赏ㄟ^紙袋呼吸法調(diào)整，用牛皮紙袋罩住口鼻重復(fù)呼吸，維持血氧平衡。瑜伽等強(qiáng)調(diào)呼吸控制的運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防。

5、中暑

高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)易引發(fā)熱射病，早期表現(xiàn)為頭痛惡心，進(jìn)展可出現(xiàn)抽搐昏迷。應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼處，用濕毛巾擦拭大動(dòng)脈部位降溫。選擇清晨傍晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)，穿著透氣速干衣物，室外運(yùn)動(dòng)需佩戴遮陽帽。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，采取坐位或臥位休息。日常需循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身冷身，高溫天氣選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)不緩解或伴隨胸痛、意識(shí)障礙等表現(xiàn)，須及時(shí)就醫(yī)排查心血管疾病、內(nèi)耳平衡障礙等病理因素。建議記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)長、強(qiáng)度及不適發(fā)生時(shí)間，便于醫(yī)生評(píng)估。