跑完步拉稀可能與運動性胃腸功能紊亂、飲食不當、脫水、腸易激綜合征、感染性腸炎等因素有關(guān)。跑步時內(nèi)臟血流減少、腸道蠕動加快，可能誘發(fā)腹瀉癥狀。
1、運動性胃腸功能紊亂
劇烈運動時血液重新分配至肌肉，胃腸供血減少導(dǎo)致消化功能暫時性失調(diào)。表現(xiàn)為運動后腹部絞痛、便意急迫，排便后癥狀緩解。建議調(diào)整運動強度，運動前2小時避免進食高纖維食物。
2、飲食不當
運動前攝入高糖、高脂或乳制品可能刺激腸道。含山梨醇的能量膠、過量運動飲料也可能引發(fā)滲透性腹瀉。跑步前宜選擇易消化的碳水化合物，如香蕉、白面包等。
3、脫水
運動中大量出汗未及時補水會導(dǎo)致腸道水分重吸收障礙。伴隨口渴、尿量減少等癥狀。建議采用少量多次方式補充含鈉飲品，每15分鐘飲用100-150毫升。
4、腸易激綜合征
應(yīng)激狀態(tài)下腸道敏感性增高，運動應(yīng)激可能誘發(fā)腹瀉型腸易激發(fā)作。典型表現(xiàn)為排便后腹痛緩解，糞便帶有黏液。可遵醫(yī)囑使用蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等調(diào)節(jié)腸道功能。
5、感染性腸炎
運動后免疫力暫時下降可能激活潛伏的腸道感染，常見諾如病毒、輪狀病毒感染。伴隨發(fā)熱、嘔吐等癥狀時需就醫(yī)，必要時使用諾氟沙星膠囊、口服補液鹽Ⅲ等治療。
跑步后出現(xiàn)腹瀉應(yīng)注意記錄飲食與運動關(guān)聯(lián)性，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動。選擇透氣速干服裝，高溫天氣適當降低運動強度。持續(xù)腹瀉超過24小時或出現(xiàn)血便、高熱需及時消化科就診，必要時進行糞便常規(guī)、腸鏡檢查。恢復(fù)期可食用低渣飲食如米粥、面條，補充電解質(zhì)溶液維持水鹽平衡。