跑完步腰疼可能與肌肉疲勞、腰椎間盤突出、腰肌勞損、運(yùn)動姿勢不當(dāng)、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等因素有關(guān)，可通過休息理療、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

跑步時腰部肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為腰部酸脹疼痛，通常休息1-2天可自行緩解。建議運(yùn)動后進(jìn)行腰部拉伸，用熱毛巾敷10-15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、腰椎間盤突出

跑步時椎間盤壓力增大可能誘發(fā)神經(jīng)壓迫，疼痛可放射至臀部，伴隨下肢麻木感?？赡芘c久坐、腰部外傷等因素有關(guān)，需通過腰椎MRI確診。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。

3、腰肌勞損

長期跑步姿勢不當(dāng)會導(dǎo)致豎脊肌慢性損傷，表現(xiàn)為腰部鈍痛且晨起加重?？赏ㄟ^推拿、紅外線理療改善，疼痛明顯時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏。

4、運(yùn)動姿勢錯誤

跑步時身體前傾過度或擺臂幅度過大會增加腰椎負(fù)荷，建議保持頭部中立位、核心收緊的正確跑姿，必要時咨詢專業(yè)教練調(diào)整動作。

5、泌尿系統(tǒng)結(jié)石

跑步顛簸可能使腎結(jié)石移動引發(fā)絞痛，疼痛常位于側(cè)腰部并向下腹放射，可能伴隨血尿。需通過泌尿系超聲檢查確診，可遵醫(yī)囑服用排石顆?；蜻M(jìn)行體外沖擊波碎石。

跑步后出現(xiàn)腰痛應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動，48小時內(nèi)可冰敷疼痛部位，后期改為熱敷促進(jìn)恢復(fù)；選擇緩沖性好的跑鞋并控制單次跑量，日常加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練如平板支撐；若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢放射痛、排尿異常等癥狀，需及時至骨科或泌尿外科就診。