肩周炎的保健措施主要有熱敷、適度運(yùn)動、調(diào)整姿勢、營養(yǎng)補(bǔ)充、中醫(yī)調(diào)理等方式。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性損傷導(dǎo)致的炎癥，可能表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限等癥狀。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦恚瑴囟瓤刂圃?0-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)應(yīng)避免燙傷皮膚，皮膚感覺異?；蛱悄虿』颊咝柚?jǐn)慎操作。熱敷后配合輕度拉伸效果更佳。

2、適度運(yùn)動

適度運(yùn)動能夠改善肩關(guān)節(jié)活動度，預(yù)防粘連。推薦進(jìn)行鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動等低強(qiáng)度鍛煉，每次10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2次。運(yùn)動時(shí)應(yīng)以不引起劇烈疼痛為度，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。運(yùn)動前后可配合熱敷緩解不適。

3、調(diào)整姿勢

保持正確姿勢有助于減輕肩部負(fù)擔(dān)。日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭、聳肩等不良姿勢，使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度適宜。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)，可使用枕頭支撐手臂。長期伏案工作者建議每小時(shí)起身活動肩頸。

4、營養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)素有助于軟組織修復(fù)。可食用雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，柑橘類水果富含維生素C。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可通過深海魚類或亞麻籽油攝取。避免高糖高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)推拿、針灸可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，緩解肩周炎癥狀。推拿采用滾法、揉法等手法松解粘連，針灸常取肩髃、肩髎等穴位。艾灸通過溫?zé)岽碳じ纳凭植垦h(huán)。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免自行不當(dāng)處理加重病情?？膳浜现兴幫夥笤鰪?qiáng)療效。

肩周炎患者日常應(yīng)注意肩部保暖，避免受涼誘發(fā)疼痛。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免長時(shí)間保持同一姿勢。工作中定時(shí)休息并做肩部放松運(yùn)動，避免提重物或過度使用患側(cè)上肢。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)夜間痛醒，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估是否需要藥物或物理治療。飲食上保證均衡營養(yǎng)，限制辛辣刺激性食物攝入。